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Zitronenmelisse
VorsichtLemon balm · (Melissa officinalis)
Lippenblütler (Lamiaceae)
Beschreibung
Zerreibt man ein Blatt der Zitronenmelisse zwischen den Fingern, verströmt es sofort einen feinen Zitronenduft – dieser stammt vom ätherischen Öl mit den Leitkomponenten Geranial und Neral, das gemeinsam mit reichlich Rosmarinsäure vor der Blüte in den Blättern der Lippenblütler steckt. Zu Recht trägt die Melisse in der Volksmedizin den Beinamen Nervenkraut: Als Tee lindert sie traditionell leichte Stresssymptome und innere Unruhe und unterstützt das Einschlafen, während eine Tinktur unterwegs rasch beruhigend wirken soll. Auch bei nervös bedingten Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Völlegefühl wird Melissentee volksmedizinisch geschätzt, und ein Melissenbad gilt traditionell als entspannender Abendausklang. Damit die flüchtigen Citral-Bestandteile des ätherischen Öls nicht entweichen, sollte der Aufguss stets zugedeckt ziehen. Bei bekannter Überempfindlichkeit gegen Lippenblütler ist von einer Anwendung abzusehen, und alkoholhaltige Tinkturen eignen sich nicht für Schwangere, Stillende, Kinder oder Menschen mit Lebererkrankungen. Halten die Beschwerden länger als zwei Wochen an, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Bei Kindern KONTRAINDIZIERT
Laut EMA nicht für Kinder unter 12 Jahren.
Klassischer Beruhigungstee — lindert leichte Stress-Symptome, innere Unruhe und unterstützt das Einschlafen. Die Volksmedizin nennt die Melisse zu Recht das Nervenkraut.
Anleitung & Dosierung
AUFGUSS: 1,5–4,5 g getrocknete Melissenblätter in 150 ml siedendem Wasser übergießen, zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. 1–3 mal täglich eine Tasse trinken, bei innerer Unruhe oder Einschlafstörungen die letzte Tasse etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Zudecken beim Ziehen ist wichtig, damit das ätherische Öl mit den Citral-Komponenten nicht verdampft.
- Trockenmenge
- 1.5–4.5 g
- Anwendungen/Tag
- 3×
- Max. Anwendungsdauer
- 2 Wochen
⚠ Altersbeschränkung: ≥ 12 Jahre — Laut EMA nur für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren.
Quellen: [1]
Tee bei leichten Magen-Darm-Beschwerden mit nervöser Komponente — Blähungen, Völlegefühl, Reizmagen.
Anleitung & Dosierung
AUFGUSS: 1,5–4,5 g getrocknete Melissenblätter mit 150 ml kochendem Wasser übergießen, zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, abseihen. 1–3 mal täglich eine Tasse zwischen oder nach den Mahlzeiten trinken. Hilft bei Blähungen, Völlegefühl und einem nervös bedingten Reizmagen.
- Trockenmenge
- 1.5–4.5 g
- Anwendungen/Tag
- 3×
- Max. Anwendungsdauer
- 2 Wochen
⚠ Altersbeschränkung: ≥ 12 Jahre — Laut EMA nur für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren.
Quellen: [1]
Konzentrierte Form für unterwegs — wirkt durch das ätherische Öl rasch beruhigend.
Anleitung & Dosierung
TINKTUR (1:5 in 45 % Ethanol nach EMA): 2–6 ml Einzeldosis, bis zu 3 mal täglich. Auf etwas Wasser oder einen Teelöffel Honig tropfen und kurz im Mund behalten, dann schlucken. Praktisch unterwegs, wenn frischer Tee nicht möglich ist. Wegen Alkohols nicht für Schwangere, Stillende, Kinder, Personen mit Lebererkrankungen.
- Flüssigkeit
- 2–6 ml
- Anwendungen/Tag
- 3×
- Max. Anwendungsdauer
- 2 Wochen
⚠ Altersbeschränkung: ≥ 18 Jahre — Alkoholhaltige Tinkturen nur für Erwachsene ab 18 Jahren.
Quellen: [1]
Entspannendes Abendbad in der Volksheilkunde — kein EMA-Indikationsstatus, aber traditionell beliebt zur Beruhigung.
Anleitung & Dosierung
MELISSEN-BADEZUSATZ: 50–100 g getrocknete Melissenblätter in 2 Litern Wasser kurz aufkochen, 15 Minuten zugedeckt ziehen lassen, abseihen und dem warmen Vollbad (etwa 37 °C) zugeben. 15–20 Minuten baden, danach nicht abduschen, nur sanft trockentupfen und zur Ruhe legen. Klassische Anwendung am Abend zur Entspannung.
- Trockenmenge
- 50–100 g
- Anwendungen/Tag
- 1×
- Max. Anwendungsdauer
- 4 Wochen
Quellen: [1]
Wenn Symptome wie innere Unruhe, Schlafstörungen oder Magen-Darm-Beschwerden länger als 2 Wochen anhalten oder sich verschlimmern, soll ein Arzt aufgesucht werden. Wegen des ätherischen Öls den Tee immer zugedeckt ziehen lassen, sonst entweichen die wirksamen Citral-Komponenten. Bei bekannter Überempfindlichkeit gegen Lippenblütler (Lamiaceae) keine Anwendung. Tinkturen enthalten Alkohol und sind für Schwangere, Stillende, Kinder und Personen mit Lebererkrankungen nicht geeignet. ASPCA-Einstufung (abgerufen 2026-08-10): für Hunde und Katzen ungiftig.
⏱ Max. Daueranwendung: 2 Wochen
Die EMA stellt fest, dass keine ausreichenden Daten zur Reproduktions- und Entwicklungstoxizität vorliegen — die Anwendung in der Schwangerschaft wird daher nicht empfohlen.
Keine ausreichenden Daten zur Sicherheit in der Stillzeit — laut EMA nicht empfohlen.
Laut EMA nicht für Kinder unter 12 Jahren.
Wechselwirkungen
Sedativa / Beruhigungsmittel (GABA-erge Wirkstoffe wie Benzodiazepine, Z-Substanzen, Barbiturate)
Theoretisch kann der mild beruhigende Effekt der Melisse die Wirkung von Sedativa und Schlafmitteln verstärken. Bei gleichzeitiger Einnahme aufmerksam beobachten — vor allem Müdigkeit und Reaktionsvermögen.
Schilddrüsenmedikamente (Levothyroxin, Thyreostatika)
Aus in-vitro-Untersuchungen ist bekannt, dass Melissen-Extrakte die Bindung von TSH an Schilddrüsenrezeptoren hemmen können. Bei Schilddrüsenunterfunktion mit Levothyroxin-Substitution sollte die Dauereinnahme mit der Ärztin oder dem Arzt abgesprochen werden.
Kontraindikationen
- Überempfindlichkeit gegenüber Melisse oder anderen Pflanzen der Lippenblütler-Familie (Lamiaceae).
- Kinder unter 12 Jahren — mangels Daten nicht zugelassen.
Erntet wird: Blätter (vor der Blüte)
- Tageszeit:
- An einem trockenen, sonnigen Vormittag, sobald der Tau abgetrocknet ist und kurz vor der Blüte — dann ist der Gehalt an ätherischem Öl am höchsten.
- Trocknung:
- Die Blätter zügig im Schatten, luftig und einlagig trocknen, bei maximal 35 °C. Das ätherische Öl ist sehr flüchtig — höhere Temperaturen oder lange Trockenzeiten zerstören den Zitronenduft.
- Lagerung:
- 12 Monate — In luftdichten, dunklen Gläsern lagern — möglichst innerhalb eines Jahres aufbrauchen. Riecht die Droge kaum noch nach Zitrone, ist sie kraftlos.
- Ätherisches Öl (Citral: Geranial + Neral, Citronellal)Ätherisches ÖlAnteil: 0,02–0,3 %Blatt
Trägt den charakteristischen Zitronenduft. Wichtigste Komponenten sind die Citral-Isomere Geranial und Neral sowie Citronellal — beruhigend, mild krampflösend, antiviral. Sehr flüchtig, daher Tee immer zugedeckt ziehen lassen.
- RosmarinsäurePhenolsäureAnteil: 1–6 %Blatt
Wichtigster wasserlöslicher Wirkstoff. Antioxidativ, mild entzündungshemmend und antiviral — geht im Aufguss gut in die Tasse über.
- Flavonoide (Luteolin- und Apigenin-Glykoside)FlavonoidBlatt
Tragen zur antioxidativen und mild beruhigenden Gesamtwirkung bei.
- Gerbstoffe (Lamiaceen-Gerbstoffe)GerbstoffAnteil: ca. 4 %Blatt
Leichte adstringierende Wirkung auf die Magen-Darm-Schleimhaut.
- Triterpensäuren (Urs- und Oleanolsäure)SonstigeBlatt
Mild entzündungshemmende Begleitstoffe der Lamiaceen.
- BitterstoffeBitterstoffBlatt
Tragen zur leicht verdauungsfördernden Wirkung bei.
- [1]MonographieEMA/HMPC/196745/2012 — European Union herbal monograph on Melissa officinalis L., folium (Final, 14 May 2013)(abgerufen: 2026-05-18)
- [2]MonographieASPCA Animal Poison Control — Lemon Balm (Melissa officinalis): Non-Toxic to Dogs, Non-Toxic to Cats, Non-Toxic to Horses(abgerufen: 2026-08-10)
Verbreitung in Europa
🪴 Zuhause anbauen
- ☀ Licht
- Halbschatten
- 💧 Wasser
- alle paar Tage
- 🌱 Erde
- Standard-Kräutererde
- 🪴 Topf
- 20 cm
- ⭐ Schwierigkeit
- ★☆☆ einfach
- 🐾 Haustiere
- ungiftig — von der ASPCA geprüft
Tipps:
- Halbschatten ist ideal — pralle Sonne lässt Blätter gelb werden.
- Vor der Blüte ist das Aroma am stärksten.
- Im Topf nur 2-3 Jahre — dann teilen oder neu aussäen.
Pflege-Tipps sind allgemeine Empfehlungen aus Indoor-Gardening-Praxis, keine wissenschaftlichen Quellen.
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